ENTRENAMIENTO


ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es un proceso sistematizado de larga duración, que a través del estímulo (movimiento), busca provocar cambios, adaptaciones en el organismo de un individuo, en busca de mejorar el rendimiento y su posterior mantenimiento.


Adaptación Biológica o Bioadaptación

La adaptación consiste en determinadas transformaciones que se operan en un organismo viviente, con la finalidad de acomodarlo a un medio diferente al suyo.

Los sistemas de entrenamiento y las técnicas deportivas (movimiento) producen cambios sustanciales en el organismo de los entrenados. Son adaptaciones orgánico-funcionales, gastrointestinales, hormonales, cardiovasculares, neuromusculares, etc.

La adaptación de las diversas funciones orgánicas, es específica pero no ilimitada. Los límites están establecidos por los patrimonios genéticos del individuo (genotipo).


ADAPTACIONES PRODUCIDAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Adaptaciones Centrales
  • La ventilación pulmonar en litros/min puede aumentarse desde 75 lts/min a 250 lts/min.
  • Aumento de la cavidad cardíaca y del peso y del espesor de las paredes del miocardio. El peso del corazón en sujetos entrenados puede aumentar hasta un 25-30%, mientras que el espesor de las paredes del miocardio se incrementan desde 9-10 mm hasta 15 mm. El volumen del corazón se incrementa desde 900 ml hasta 1000-1400 ml.
  • Estos cambios son los principales responsables del incremento de la potencia cardíaca desde 20 lts/min a 30-35 lts/min.
  • Pueden producirse incrementos en el volumen sanguíneo de 1 a 2 litros.

Adaptaciones Periféricas
  • El entrenamiento de 5 días por semana durante 12 semanas incrementó el contenido de mioglobina en un 80%.
  • El contenido de mitocondrias se incrementa en un 20% en 8 semanas, un 40% en 12 semanas y un 120% después de 28 semanas de entrenamiento.
  • El número de capilares por mm2 se incrementa de 500 a 650, mientras que el número de capilares por fibra muscular se incrementa desde 3.8 a 5.5.

ÁREAS FUNCIONALES AERÓBICAS
REGENERATIVO
SUBAERÓBICO
SUPERAERÓBICO
VO2 MÁXIMO

NIVEL DE LACTATO

0-2 Mmol

2-4 Mmol

4-6 Mmol

6-9 Mmol

SUSTRATOS

GRASAS
Ácido Láctico residual

GRASAS
Ácido Láctico residual

GLUCÓGENO
GRASAS (Menor aporte)

GLUCÓGENO

PAUSAS DE RECUPERACIÓN

6-8 horas

12 horas

24 horas

36 horas

DURACIÓN

20- 25 min

40- 90 min

20- 40 min

10- 15 min

% VO2

50%-60%

60%-75%

75%-85%

85%-100%







EFECTOS FISIOLÓGICOS

-Activación del sistema aeróbico.

-Estimulación hemodinámica del sistema cardiocirculatorio (capilarización).

-Remoción y oxidación del ácido láctico residual.

-Acelera los procesos recuperatorios

-Preserva la reserva de glucógeno.

-Produce elevada tasa de remoción de ácido láctico residual.

-Aumenta la capacidad lipolítica y el nivel de oxidación de los ácidos grasos.

-Incrementa el volumen sistólico minuto.

-Mantiene la capacidad aeróbica.

-Aumenta la capacidad del mecanismo de producción-remoción de lactato intra y post esfuerzo.
-Aumenta la capacidad mitocondrial de metabolizar moléculas de piruvato.

-Eleva el techo aeróbico.

-Aumenta la potencia aeróbica.

-Eleva la velocidad de las reacciones químicas del ciclo de Krebs.

-Aumenta el potencial redox del NAD/NADH