RESISTENCIA
La
resistencia tiene una importancia
esencial a la hora de practicar deporte de tipo preventivo, formativo
o de rendimiento, por ser un elemento fundamental de la condición
física.
Podemos
definir a la resistencia como:
- Capacidad del organismo para oponerse a la fatiga (T.Nett)
- Capacidad sicofísica del organismo para resistir la fatiga (Weineck)
- Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperarse rápidamente después de los esfuerzos (Grosser, Bruggemann)
La
mayoría de las definiciones tienen en común el concepto de la
capacidad de resistir la fatiga o cansancio.
El
cansancio, definido como la
disminución transitoria (reversible) de la
capacidad de rendimiento,
guarda una relación decisiva con la resistencia, ya en último
término son los fenómenos de cansancio que delimitan el
mantenimiento de una determinada fuerza o velocidad (=intensidad de
la carga).
CLASIFICACIÓN
- Desde el punto de vista DIDÁCTICO
RESISTENCIA
GENERAL (de base)
- Es la capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte que se entrena.
- Es la resistencia que sirve de base, de sustento para el desarrollo de las capacidades específicas del deporte a entrenar.
RESISTENCIA
ESPECÍFICA (especial)
- Tiene relación directa con las necesidades del deporte a entrenar.
- Se adaptan a las cargas propias de la competición.
Carga
del entrenamiento= es la totalidad de los estímulos efectuados
sobre el
organismo.
- Desde el punto de vista BIOLÓGICO
RESISTENCIA
AERÓBICA
El
O2 (oxígeno) disponible es suficiente para la combustión
de los sustratos energéticos
necesarios
para la contracción muscular.
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
El
aporte de O2 es insuficiente en los músculos y la
contracción muscular se produce sin
su
presencia.
CAPACIDAD
- Es la magnitud de disponibilidad energética para el trabajo específico.
- Es el factor cuantitativo correspondiente al VO2 Máx.
- Es la que permite afrontar esfuerzos que requieren gran cantidad de oxígeno.
VO2máx.
= Volumen máximo de oxígeno. Es una medida para el aporte de
oxígeno (respiración), el transporte de oxígeno (sistema
cardiovascular) y la utilización del oxígeno (célula muscular) en
un organismo esforzado al máximo. Es de alguna manera el “bruto
criterio” para la resistencia aeróbica.
POTENCIA
- Es la velocidad del sistema aeróbico en disponibilidad energética.
- Es la intervención máxima del sistema.
- Es el factor cualitativo que permite disponer del mayor porcentaje posible de oxígeno en el tiempo debido.
FUNCIONES
DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
- Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga de trabajo.
- Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
- Aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento o competiciones.
- Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración.
- Recuperarse rápidamente entre las fases del esfuerzo.
OBJETIVOS
- Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético es solo el 15% - 20 %)
50
ml entrenando puede llegar a 60 ml
- Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km a un
%
del VO2 máx. más elevado (se mejora hasta un 45%)
Maratonista
1) 65 ml Corre al 78% del VO2
Maratonista
2) 60 ml Corre al 85% del VO2